Tokom dana, temperatura tela je relativno visoka i pod uticajem prirodnog hormonalnog ciklusa. Kako se za zalaskom sunca temperatura spušta napolju, tako se spušta i temperatura našeg tela i najniža je dok spavamo. Međutim, u sparnim letnjima noćima se telo ne može dovoljno ohladiti zbog topline kojome se tokom dana nakupilo. Naš mozak ne dobija signal da temperatura tela opada i da je vreme počinka i ometa prirodni bioritam te se ne možemo opustiti, umiriti i uspavati.
Prema rečima stručnjaka, idealna temperatura za prostoriju u kojoj spavamo bi trebala da iznosi između 16 i 17 stepeni.
Evo kakve savete za miran san nam daju stručnjaci:
- Ograničite unos kafe. Posle 14 h ne pijte napitke koji sadrže kofein.
- Da biste temperaturu u sobi održali nižom, preporučljivo je da se roletne i zavese na prozorima ne podižu tokom dana.
- Klima uredjaji ili ventilator sa sobom nose rizike po zdravlje i zato treba da pazite kako ih koristite. U toku noći telo se hladi i u drugoj fazi sna telesna temperatura se smanjuje i najnižu tačku dostiže 4 sata nakon što zaspite.
- Izaberite odgovarajuću posteljinu od laganog i prirodnog materijala, po mogućnosti pamuka, koji je najugodniji za spavanje.
- Izolujte sve spoljne zvukove koji mogu da vam ometaju san. Vrućina u kombinaciji sa bukom spavanje mogu učiniti prilično teškim.
- Istuširajte se hladnijom vodom pre spavanja. Tako ćete se rashladiti i osećati mnogo svežije.
- Rashladite organizam iznutra, konzumiranjem ledenih napitaka nekoliko sati pre spavanja.
- Sve što pojedete u toku dana,može se odraziti na kvalitet vašeg sna. Zato, tokom letnjih dana, ishrana mora biti lagana i umerena.