Za uživanje u zimskim sportovima presudna je dobra fizička forma i pripremljenost: ojačani mišići, zdravi zglobovi i dobro opšte zdravstveno stanje, zbog toga pre nego što se posvetite nekom od ledenih sportova, važno je da mišiće dobro zagrejate.
Naredni pasusi otkriće vam prednosti i neke zanimljive činjenice koje možda niste znali o svom omiljenom zimskom sportu.
Nordijsko skijanje
Ovo je verovatno najstariji vid skijanja uopšte. Nastalo je prvenstveno kao potreba za jednostavnijim transportom ljudi preko zasneženih i zaleđenih površina u hladnim područjima, posebno severne Evrope i Azije. Danas je ova varijanta skijanja raširena na svim kontinentima.
Skijanje
Celi proces skijanja zahteva održavanje ravnoteže svakog dela tela i pokreće rad svih mišića, naročto mišiće nogu i ruku. Skijanje je odlično za jačanje disajnog sistema zahvaljujući svežem planinskim vazduhu, koji pomaže u lečenju astme, bronhitisa i drugih plućnih i bronhijalnih bolesti. Još jedna od mnogobrojnih beneficija skijanja je ta što poboljšava cirkulaciju. Osim toga za samo sat vremena na skijama, možete izgubiti preko 600 kalorija.
Za odlazak na skijanje potrebno je da se pripremite vežbama koje aktiviraju iste mišiće kao i kretanje na skijama, odnosno vežbe za jačanje mišića nogu i zadnjice ali je neophodno vežbati i stabilizaciju zglobova. Ove vežbe će vam pomoći da sprečite upalu mišića, moguće povrede ali i strah od padova. Kako bi se povećala stabilnost tela bilo bi dobro dodatno ojačati trbušne mišiće.
Snoubording
Što se ove discipline tiče, najviše se aktiviraju mišići listova, natkolenice i potkolenice prilikom upravljanja daskom; zatim zglobni mišići i mišići stopala za usmeravanje i mišići abdomena za održavanje ravnoteže. Snoubording je postao deo zimskih olimpijskih igara 1998 godine, a poslednjih godina ovaj sport okuplja sve više zaljubljenika u zimske sportove.
Klizanje
Tajna ovog zimskog sporta leži u tome što pokreće skoro sve mišićne grupe i zato se preporučuje kao jedna od idealnih fitnes aktivnosti. Može se upražnjavati tokom čitavog života, bilo individualno ili kao grupni sport. Klizanje na ledu spada u grupu aktivnosti malog opterećenja, ukoliko ne izvodite puno skokova, što je jako dobro za stvaranje mišića u predelu kukova, kolena i listova. Klizanje takođe doprinosi boljoj ravnoteži, fleksibilnosti, brzini i okretnosti. A dodatna prednost je i ta što čak i početnik može sagoreti jako puno kalorija, što se dalje povećava kako bivate sve bolji u klizanju.
Sankanje
Sankanje koje je neizobilazan vid rekreacije svakoga dete pomaže pri razvijanju koordinacije, kako u ranom period razvijanja deteta. Ova svima dobro pozata aktivnost, ima mnogo više koristi nego što predpostavljate. Spuštanjem na sankamarade svi mišići ruku, nogu, stomaka i leđa.
Ishrana i zimske aktivnosti
Ishrana pre i posle zimskog vežbanja razlikuje se od ishrane za vreme toplijih meseci. Jedan od ciljeva ove ishrane je i održavanje nivoa energije. Ne zaboravite na redovno hidriranje organizma, jer ono obezbeđuje izdržljivost i snagu. „Popijte dve šolje tečnosti dva sata pre vežbanja, i još jednu ili dve šolje neposredno pred izlazak na stazu za skijanje“, kaže Keli Erdman. Ponovite ovo i nakon vežbanja.